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これは使えるリラクゼーション系音楽CD:その9 リラックス呼吸法&ストレッチ「ナレーション入り音楽にのって、ゆったり深呼吸&ストレッチ!」

前回の記事では、主に休日の昼と夕方のヨガ習慣について書きましたが、
実はこの時間帯、1ヶ月のうち1/4~1/5には、マンネリ防止&これはこれで有意義なため
リラックス呼吸法&ストレッチ」を組み込んでいます。
ヨガとほぼ同タイミングに始めたので、こちらも継続2年余りになりますね。

リラックス呼吸法&ストレッチリラックス呼吸法&ストレッチ
(2006/04/25)
インストゥルメンタル

商品詳細を見る

これまで紹介してきたものでは初の、ナレーション入りのCDです。
ナレーションを聞きながら、付属の冊子に詳しいポーズが載っているのでそれも参考に
ナレーションに従って呼吸したり、運動したりするものです。

全体で3つのプログラムに分かれており、日中向けのデイリー・プログラム
夜寝る前向けのナイト・プログラム、デイリー・プログラムからナレーションを省いて
自由に運動するスタイルのフリー・プログラムの3部構成(曲は3×3=9曲)。
私はこのうち、メインがデイリー・プログラムで、1日に2回運動する機会ができたら
2回目をフリー・プログラムにしています。
ナイト・プログラムで寝る前にリラックスするのもいいんですが、布団やクッションを
高さ調整して行う運動が少なくなく、それがちょっと面倒なのもあって、やっていません。

デイリー・プログラムとフリー・プログラムはナレーションの有無以外に収録内容に
違いはなく、1曲目が「リラックス呼吸法」、2曲目が「身体をほぐす基本ストレッチ」、
最後に3曲目が「クールダウン&リラックス」となっています。
最後の3曲目は軽くさらう程度なので、1曲目と2曲目の内容が2本柱です。


まず1曲目「リラックス呼吸法」。
椅子に、背もたれに寄りかからないですわり、へその辺りで手を組み、
ナレーションにあわせて、口を小さくすぼめて、細く長く息を吐いていきます。
「体の中の空気を全部吐き出すつもりで」腹式呼吸をするのです。
息を吐くほどに、お腹が凹んでいくのが、組んだ手から感じ取れるように。
そして息を吐ききったら、自然とお腹が膨らんで、体に空気が入っていく=
息を深く吸い込むことができます。
こうして、意識して深い呼吸をおこなうことによって、体の緊張がとれたり、
ストレスが解消されたり、心肺機能の向上、血液循環の改善、新陳代謝の活性化、
頭の中の血液の循環の改善、免疫力の向上など、幅広く心身に効能があるのだそうです。
中盤では、胸の前で手を合わせ、息を吐きながら両手を押し合い、吸いながら力を抜く
といった、次のプログラム(ストレッチ)に少しずつ移行するような動きが登場。
最後は、息を吐きながら両手をあわせたまま高く上へあげていき、吸いながら
手のひらを外にむけ、吐きながら両腕をゆっくりおろして完了です。

続いて2曲目「身体をほぐす基本ストレッチ」。
先ほどのような、呼吸をしながら動くものもあれば、呼吸が関係ないものもありますが、
基本は、気持ち良く無理のない程度に筋肉を伸ばし続けること。
精神的な緊張の連続、肉体的な疲労、どちらも筋肉が硬くなり、体内に老廃物が溜まった
状態に。神経を使いすぎて精神的な疲労状態に陥っても全身の筋肉が硬くなってしまいます。
そこでストレッチの出番。筋肉の緊張が緩和され、体内に溜まった老廃物をうまく
排出してくれるというわけです。
特に精神的なストレスには、首、肩、背中などの筋肉の緊張を取り除くのがよいそうで、
基本ストレッチの中にもそれらの部位を意識したポーズが多めに取りあげられています。
はじめは、付属冊子の説明文+イラストを見ながら、ナレーションも聞きながら、と
キョロキョロしながらのストレッチだったのですが、動作はシンプルなので
繰り返すうちに段々暗記してきて、今では冊子を見なくても(多分ナレーションなしでも)
すらすら動けるようになっています。1ヶ月に1週末=連休で3日分くらいしかしないので
最初の回は、今でも冊子をちらっと見たりするのですが(笑)
ところでこの部分はナレーション通りにやると、冊子にあるポーズで左右やるものが
片方分しかできないものがひとつあるのがネック。そこで、ナレーションを1ポーズ分
無視して、その「もう片方」に充てています。これはちょっとCD制作の落ち度・・・
製造販売元のDellaさん、見ていらっしゃったら、どうか修正版の発売をお願いします。

そして3曲目で腹式呼吸のおさらいを一度やって、あとはのんびりクールダウン、
リラックス。食前にやる習慣のため、いつもこの残り時間は、食事の支度です(笑)


フリー・プログラム(等)で「是非お試し下さい」と紹介されているのは
肩こりに効果的なストレッチ」で、首と肩の筋肉を動かすポーズがさまざま。
そこで私はフリー・プログラムをこのストレッチに充てています。
しかしフリー・プログラムで難しいのは、ナレーションがない分、
「ナレーション待ち」のような時間のブランクが出来て、時間が余ってしまうこと。
ブランク分を頭の中でイメージして、動かない時間を用意しながら動くか、
ナレーション入りの流れを無視して、自分でポーズのペース配分を決めて動くかが必要です。
そんなこともあり、「肩こりに効果的なストレッチ」は、冊子に載っている流れのポーズを
いつも2~3周くらいしています(苦笑)。まぁいいか。


休日は、一人暮らしなので家事をしたり、テレビのHDに録画した映画などを観たりして
日頃からの睡眠不足や疲れもあっていつも「起きる→寝る→食事する」の繰り返し。
ダラダラ寝ていざ起きると、どうもボーッとして食欲も湧きにくいということがありますが
ストレッチやヨガをひととおりするとスッキリして、いい具合にお腹も空いてきます。
日常のリズムをつくるのに大切なヨガ&ストレッチ習慣。
これからも細く(もう少し太く?)長く、続けていきたいものです。



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おいらは・・・・

燃える朝やけさん

こんばんわ♪

大学のときまではサッカーをしていた、おいら。
それから何十年もスポーツはほとんどなにもせず、
最近の運動といえば、朝夜の通勤のときの徒歩のみです。

休日などのあいた時間に、
リラックス呼吸法&ストレッチ、
良いですね♪

おいら全然体験がないのですが、
身体のリズムを作ると、身体のバランスもかなりよくなりそう。

朝やけさんは2年継続されているんですね♪
すごい。
おいらは続くかどうか・・・・。

でもかなり興味深いです。


たける

通勤の徒歩も運動にできるみたいですよ

たけるさん、こんばんは♪
サッカーされてたんですね、しかも大学まで。素晴らしい。

なにせたけるさんは普段のお仕事が忙しそうですから・・・
blogも毎日更新していらっしゃるし、時間をつくりにくいのは
ある程度仕方ないのでは。
記事書いておいてなんですが、私も忙しくなって一番最初に
疎かになっていったのは、この日課です・・・う~ん悪循環。
でもやると爽快感があって「やってよかった」って思えます。
平日にも何かしたい所なんですけどねぇ、疲れがとれるような運動を何か。

通勤の徒歩もきちんとしたウォーキング感覚でテキパキ歩くと
随分違うみたいですね。
私は、時間がギリギリでいつもバタバタ、そういう意味では
日々ウォーキング~ランニングを家から駅までしてます(苦笑)

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